Reto 21 días - Segunda Parte "Hábitos para hacer ejercicio"

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EL RETO DE LOS 21 DIAS

El reto de los 21 días es una excelente posibilidad de incorporar nuevos hábitos en la vida. Si lo que quieres es generar un cambio duradero te recomiendo probar este valioso método del cual habló por primera vez un famoso medico llamado Maxwell Maltz, puedes ver un corto documental que habla de su obra acá https://vimeo.com/10762946 . Lo que sucede en tu cerebro es que el hábito en el día 21 empieza a ser familiar, eso significa que de una manera yuxtapuesta  dejar este hábito despues del programa va a hacer que naturalmente lo extrañes.

Hay ciertos tips que te pueden ayudar a estructurar mejor tu programa de los 21 días,

 

  1. Revisa tus creencias
  2. Lo que te motiva está adentro
  3. Ama el proceso no el resultado
  4. Se fiel a tu estrategia
  5. La crisis del 3 día
  6. Apóyate en una comunidad

 

  1. REVISA TUS CREENCIAS

Parece fácil acostumbrarse a algunos comportamientos comunes que son perjudiciales para nosotros, tales como pedir domicilios de comida chatarra, o ver incontables capítulos de una serie en netflix o pasar varias horas pegados al celular viendo nuestras redes sociales, de igual manera vemos que lo que nos gustaría lograr se hace cada vez más inalcanzable; como practicar regularmente un deporte, incorporar el hábito de leer o ahorrar y tomar buenas decisiones con el dinero. Esto se debe simplemente a creencias erradas que vamos incorporando de manera inconsciente e intrínseca durante nuestra vida, creencias que van siendo reforzadas por nuestro entorno.  Lo primero que debes revisar si quieres incorporar un nuevo habito es precisamente este banco de creencias que reposan en tu mente, desapegarte y decirle adiós a aquellas que no te permiten crecer y que muchas veces ni siquiera son tuyas, sino legados de alguien más y empoderar aquellas que te permiten tener una autoimagen amorosa y poderosa sobre ti mismo. Si quieres empezar un nuevo hábito sin primero revisar tu identidad, tu autoimagen y tus emociones, lo que probablemente obtendrás serán intentos fallidos, así que primero lo primero, ¡vamos a cambiar creencias!

    2. LA MOTIVACION ESTA ADENTRO

Los últimos descubrimientos de la neurociencia ratifican lo que los antiguos griegos decían sobre las emociones. La motivación es aquello que nos impulsa a hacer algo, una fuerza que te mueve aparentemente hacia un objetivo, pero resulta que cuando hablamos de motivación la meta y el incentivo no son tan importantes como las emociones.

No te motiva un estímulo, te motiva el significado y la representación que le das a aquel estimulo. No nos motiva tener más dinero, o estar con la familia, o vivir de fiesta o viajar por todo el mundo, sino la emoción que atamos a aquellas experiencias, la seguridad o el poder que nos hace sentir el dinero, el amor o la protección que nos hace sentir la familia, el placer de estar de fiesta y la satisfacción de experimentar un viaje. Esto simplemente significa que el hábito comienza desde adentro, con la creación de nuevos mecanismos emocionales agradables atados a tu nuevo reto de los 21 días.

    3. AMA EL PROCESO NO EL RESULTADO

Si te tomas la sopa te doy postre, si haces las tareas salimos al parque, si te va bien en el colegio nos vamos de paseo, si pasas el año en limpio te regalo el iPad que me pediste y así nos hemos metido en la trampa del premio desde un principio, enfocándonos en el resultado dejando a un lado lo gratificante del proceso, precisamente la trampa del premio nos ha dejado un sinsabor con respecto a aquellos procesos inconclusos con nosotros, desenamorándonos del ejercicio, el estudio, el trabajo y todas aquellas actitudes benéficas, porque nos venden el estar flacos, bonitos o musculosos como lo más importante del ejercicio, o el obtener buenas notas, becas, o títulos como lo más importante del estudio, o el buen feedback, ganar más dinero y ascender como lo más importante del trabajo . Enfocarte en el proceso no solo te dará una visión más consciente de la vida sino que serás más congruente y entenderás más a profundidad el maravilloso mecanismo de la ética en tu vida.

     4.  SE FIEL A TU ESTRATEGIA

Probablemente lo que más te ayudara a incorporar cualquier hábito que  quieras en tu vida será tu estrategia. Pero cuidado,  que lo más común es crear una y no seguirla, precisamente por esta razón se ha venido comprobando en muchas áreas que entre más sencilla sea tu estrategia  más te entregaras a seguirla sin justificaciones ni disculpas. Aprendamos del error de algunas empresas que invierten una millonada en planes estratégicos supremamente elaborados de un increíble alcance, pero a la hora de la aplicación, pocos colaboradores en la empresa lo siguen, es más pocos la entienden. Entre más sencilla sea tu estrategia más capacidad tendrás de ser fiel a ella y  seguirla paso por paso.   

     5. LA CRISIS DEL TERCER DIA

Si sabes y estás convencido de que tus hábitos alimenticios te llevarán a problemas graves de salud, obesidad, desaliento e incluso un inminente infarto, estarás completamente convencido de que comer saludable será de gran ayuda para mejorar sustancialmente tu vida, pero todos hemos experimentado ese momento en donde una vocecita adentro nuestro nos convence de hacer algo inadecuado con nuestra decisión de ser saludables, esa vocecita que te saboteará y seducirá diciéndote “solo un pedazo” “no es tan grave si me lo como” “Igual yo he sentido que ya he bajado un poco, comerme un pedazo de pizza no hará mucha diferencia” generalmente esta vocecita es más fuerte en el tercer día.

Dicen que no hay nada más fuerte que un hábito y de cierto modo encuentro la razón en esta máxima, precisamente porque vemos como personas crecen a un ritmo agigantado con el solo hecho de adoptar un hábito empoderante en su vida, al mismo tiempo vemos como algunos pierden las cosas más importantes en su vida porque adoptan  hábitos dañinos, los que llamamos comúnmente adicciones. En cierto modo experimentarás esto en la crisis del 3 día, porque te darás cuenta de que algo que decides desde lo más profundo de tu ser, algo que te puede ayudar a mejorar tu vida de una manera sustancial, va a ser saboteado en algún momento por los antiguos hábitos que tomaban lugar en tu vida, para combatir esto de manera profunda y efectiva te invito a que busques un apoyo  externo en la incorporación de nuevos hábitos en tu vida, un coach que te de herramientas que de una manera fulminante serán antídoto a esta crisis del tercer día.

     6. APÓYATE EN UNA COMUNIDAD

El incorporar un nuevo hábito por grande que parezca, se verá fácil cuando tienes un grupo de personas que te alientan a seguir día a día en este proceso. He vivido de cerca esto gracias también a la facilidad que nos da la tecnología, grupos de whatsapp, Facebook, twitter e Instagram que te dan la posibilidad de ver que no estás solo, que hay muchos otros que tienen ese deseo profundo de generar un cambio en su vida y se convierten en voces de aliento para tu propio proceso. Te recomiendo desde lo más profundo de mi ser y de mis creencias abrir un espacio así en tu vida para poder crecer con herramientas de vanguardia, como el coaching, la pnl, el mindfullnes, la Gestalt, la filosofía de Louise L Hay, etc. Siempre recibiéndolas desde tu propio criterio y eso si experimentándolas en tu vida, porque muchos se quedan con la intención mental del cambio,  pero todos sabemos que el cambio verdadero se da afuera en nuestra vida excepcional.

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